Можно ли с помощью современных технологий стать жаворонком, даже если вы всю жизнь были совой

Не нужно убеждать себя в том, что быть ранней пташкой — это преимущество для жизни. Сегодня существуют десятки статей и исследований, в которых говорится о том, что ранний подъём полезен для здоровья, производительности и уровня стресса. Но стать ранней пташкой непросто, если вы сова.

Об этом сообщает Устав

Конечно же, можно поставить перед собой цель и подниматься в семь утра, даже если вам не нужно собирать детей в школу. Но, если вы как раз можете назвать себя полноценной соней, наверняка вам известно, что, проснувшись рано и даже проспав те самые восемь заветных часов, в течение дня вы, скорее всего, будете чувствовать себя сонным.

Если вы сова и осознали для себя пользу раннего вставания, есть хорошая новость: перестроить свои биологические часы все же можно и просыпаться задолго до того, как у вас появятся важные дела. Так можно стать жаворонком. И если раньше вы перепробовали все: от мелатонина до будильников, которые убегают от вас, и не получили результата, самое время воспользоваться новым подходом. Вы, конечно же, можете экспериментировать и попробовать найти тот подход, который сработает именно в вашем случае. А современные технологии вам помогут.

Ранее вставание всегда начинается накануне вечером. Это может показаться очевидным, но ключ к легкому пробуждению — это знание того, сколько времени вам нужно, чтобы выспаться. Чем более отдохнувшим вы будете, когда придёт время просыпаться, тем менее заманчивой будет выглядеть для вас кнопка повтора звонка.

Количество сна, которое вам необходимо, меняется с возрастом, но взрослым рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. Некоторым людям нужно меньше, другим — намного больше. Лучший способ узнать, сколько вам необходимо, — это загрузить приложение для отслеживания сна или воспользоваться трекером сна.

В течение недели вам нужно пользоваться трекером сна, который позволит понять, сколько вы спите и достаточно ли этого для того, чтобы вы чувствовали себя энергичным в течение дня. Если у вас есть умные часы или фитнес-трекер, скорее всего, у вас есть данные о том, как вы спите.

Понадобится информация за последнюю неделю или две. Так вы сразу же сможете перейти к следующему шагу. В противном случае воспользуйтесь приложением, что станет самым простым и экономичным способом.

Следующим шагом будет отслеживание времени, когда вы действительно просыпаетесь. Например, если вы завели будильник на 6 утра, но встали в 8:15, это говорит о том, что накануне вечером вы неправильно рассчитали время, которого вам будет достаточно для того, чтобы выспаться.

На этом этапе следует установить два будильника, первый из которых должен прозвучать на 15-30 минут раньше, чем вы планируете проснуться. Теперь следует поработать в обратном направлении, чтобы выяснить, в какое время вам нужно ложиться спать, чтобы удовлетворить свою потребность во сне. Установите будильник на полчаса до того, как вам следует отправиться ко сну. Так со временем вы выработаете идеальную схему для того, чтобы ложиться раньше и вставать вовремя, а не на 2 часа позже.